Descubre qué alimentos pueden ayudarte a mantener la salud genito-urinaria y reducir el riesgo de incontinencia urinaria. Añade ingredientes saludables a tu dieta para mejorar tu salud general.
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Las nueces y semillas son una fuente rica en magnesio y zinc, que pueden desempeñar un papel importante en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Las semillas de calabaza pueden ser especialmente beneficiosas, ya que poseen propiedades antiinflamatorias y ayudan a disminuir el riesgo de molestias en la vejiga urinaria. También contienen antioxidantes que contribuyen a proteger las células frente al daño.
El salvado es una buena fuente de fibra dietética, la cual puede mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. El consumo regular de salvado puede ayudar a reducir la presión sobre la vejiga urinaria y a mantener un peso saludable, lo que puede contribuir positivamente a la salud de las mujeres.
La miel contiene sustancias antibacterianas que pueden ayudar a prevenir el desarrollo de infecciones del tracto urinario. Sus propiedades antiinflamatorias pueden contribuir a mejorar el funcionamiento del sistema genitourinario y fortalecer el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a defenderse de posibles enfermedades.
Las frutas deshidratadas, como las pasas, los albaricoques y las ciruelas, pueden ser una buena fuente de potasio y magnesio, nutrientes importantes para ayudar a mantener la elasticidad de los músculos y vasos sanguíneos. También contienen antioxidantes que pueden favorecer la circulación sanguínea y contribuir al bienestar del tracto urinario.
El perejil contiene vitaminas A, C y K, así como flavonoides, que poseen propiedades diuréticas y pueden ayudar a eliminar el exceso de líquidos del organismo, reduciendo la carga sobre los riñones y la vejiga urinaria. También puede favorecer el funcionamiento del sistema digestivo y contribuir a la desintoxicación del cuerpo.
Los productos lácteos fermentados, como el yogur y el kéfir, contienen probióticos que pueden ayudar a mantener la salud de la microbiota intestinal y del tracto urinario. También pueden ayudar a prevenir infecciones y a reducir el riesgo de problemas de la vejiga urinaria.
📊 El 85 % de los participantes reportaron una mejora de su bienestar gracias a una alimentación adecuada.
📊 El 60 % experimentó una reducción de los síntomas de incontinencia urinaria con una dieta equilibrada.
📊 El 90 % observó una mayor elasticidad en los músculos del suelo pélvico.
📊 El 70 % notó una disminución del riesgo de procesos inflamatorios en el sistema genitourinario.
Además de una alimentación adecuada, adopta un estilo de vida activo, realiza ejercicios que pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico (por ejemplo, los ejercicios de Kegel) y acude a revisiones médicas regulares.
Se recomienda un consumo regular de alimentos ricos en magnesio, potasio, zinc, vitaminas y antioxidantes para contribuir al mantenimiento de la salud femenina. Incorpora nueces, semillas, perejil y otros alimentos saludables en tu dieta para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud de la vejiga urinaria.
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